Witam właśnie zaczynam cykl na mase z tąd pytanie jakie odżywki mi polecacie kupiłem na początek MAX CARB 3KG (pomarańczowy) 1) wiek - 16LAT 2) waga/wzrost - 74Kg/180cm 3) staż treningowy 4Miesiące 4) cel cyklu Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna Jabłaczn 90kapsułek i mono 400kapsułek 7) stosowane wcześniej spalacze - Nie [...]
witam, mam plan na mase i moge cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps?? nie przeciaze go i mi nie opadnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Mam nietypowe pytanko. Czy ktoś z was bawił się w bycie modelem? Interesuje mnie, jaki system treningu wtedy stosować, bo dieta to wiem jaka. Wiadomo, że trening na masę nie wchodzi w grę, bo tu w formie trzeba być cały czas. A znowu ciągły trening na rzeźbę sprawi, że będę wyglądał jak tyka (mam 193 cm wzrostu). Może mi ktoś coś poradzić? W [...]
[...] dluzszy czas na "sucho" . Teraz mam zamiar zakupic jakies suplementy Olimpu . Mam juz kreatyne powder i zastanawiam sie co do tego dolaczyc aby byl naj. efekt. Odzywki na mase u mnie odpadaja. I dawkowanie oprucz kretyny jakie byc powino u mnie tych preparatow jezeli cwicze co 2 dni i waze 80kg. 2. Jaki suplement bedzie dobry do cwiczen [...]
Swoją przygodę z siłownią rozpoczełem jakieś trzy miesiące temu. I od tego czasu nie ma konkretnie rozpisanego treningu. Co trening robiłem klatkę, biceps, triceps, barki i plecy. Co drugi trening brzuch i nogi. Korzystam z siłowni w garażu u kolegi, gdyż jak narazie finanse nie pozwalają na profesjonalną siłownię. Mamy ławkę, dwie długie [...]
Czy przy diecie na masę, można sobie pozwolić na taką jajecznicę rano? (jajecznica jak w temacie) I przy takiej jajecznicy z kiełbasą i pieczarkami (z 2 jajek załóżmy) jaki byłby rozkład wartości odżywczych? Nigdzie czegoś takiego nie mogę znaleźć... Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-23 20:16:08
Witam, mam 19 lat, poniżej wrzucam zdjęcie diety na masę, którą sobie rozpisałem. Zmierzyłem swoje obwody: Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33,7 Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek ,,Po treningu 1'' będę jadł jednego dnia i co kilka dni zjem [...]
Witam!!! Mam pytanko!!! Ćwiczę około 3-msc i nie wiem czy dobrze robię ćwicząc 5 razy w tygodniu!!! Poniedziałek: Barki Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Brzuch Piątek: Ręce Czy powinienem ułożyć plan np na 3 dni w tygodniu i w jednym dniu ćwiczyć np. 2 partie mięśni. Pleców nie ćwiczę bo jestem troszkę wysoki (194 cm) i boję się że mi [...]
wita m mam maly problem .Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]
Piszę aby zapytać się was o możliwie najmocniejszy cykl na mase i siłe jaki obecnie można wykreować. Przedział cenowy to powiedzmy 300-400zl. Nie podaje mojego stazu, wieku itd, ponieważ nie zamierzam go stosować jest to temat jedynie informacyjny napisany z ciekawości i chęći dowiedzenia się co też takiego zaproponujecie. Czekam na wypowiedzi
wiek 16, wzrost 185 cm, waga 70 kg, cel masa, staz 1 rok, dieta jest hej czy to jest dobry trening na mase: 1DZIEN 1 klatka wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangi-skos dodatni 4s rozpietki 3s wyciskanie wasko 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z hantlami podchwytem 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s [...]
Witam, mam problem, otóż złożyłem dietę na masę, narazie TYLKO 3000 kcal. Śniadanie jem bardzo pożywne i zdrowe, i po nim nie mam apetytu przez 6-7h, potem jem przedtreningowy, lecę na siłkę, potreningowy i jest 21. Wchodzi mi niecałe 2100 kcal. A 3000 to minimum, żeby myśleć o przyrostach. Niby mógłbym walić kieliszki oliwy, ale po niej od razu [...]
Witam. Jak w temacie - nabyłem te 3 rodzaje suplementów. Na siłowni ćwiczę parę m-cy, typowo na masę... Ćwiczę co drugi dzień, jem ok. 5 posiłków dziennie... Ważę 83 kg przy 181cm, co moze mylić bo budowę ciała mam raczej szczuplą (zwłaszcza górna część) i z tego co widzę to w stosunku do innych b.ciezko jest mi nabrać masy mięsniowej... Dlatego [...]
[...] jakie mi udzieliliście jestem pewny że mam gino progesteronowe, które zniknie z czasem, zaczalem brac jakis czas temu B6, ale po 2-3 tygodniach jeszcze nie zniknelo. Moje pytanie, czy mogę zacząć kolejny cykl na prohormonie SUS jeżeli nadal mam tą kulke pod sutem ? Przerwa od ostatniego cyklu jest już wystarczająca, a mam faze na mase teraz.
Cześć, zaczynam swoją przygodę z treningiem na mase. Mam diete wykupioną na potrenigu.pl, stosuje ją dopiero od tygodnia, a dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz. Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Mam już Hi-tec nutrition amino anabol professional (przed i po treningu), chciałbym do tego dorzucić glutamine po treningu, tylko jaką? Jest tyle firm, że nie wiem [...]
Witam. Kończę swoją pierwszą w Życiu redukcje. Plan jest do 79 kg. Aktualnie niespełna 81 kg wzrost 186. Mam już gotową dietę na masę. Bardzo bym prosił o ocenę i wszelkie sugestie oraz podpowiedzi. Szczególnie chodzi o kolacje czy jest z nią pod kątem BTW wszystko ok?. Trenuje rano wiec posiłkiem przed treningowym jest Śniadanie. Trenuje 3/4 razy [...]
Witam wszystkich, mam dziwny problem. Aktualnie mam diete na mase, siłe. Ćwicze 4 razy w tygodniu przy suplementacji BCAA xplode, Massacra i białko.Masa idzie w gorę, srednio 0.5kg na miech, ale tkanka tłuszczowa idzie w dół.I tutaj moje pytanie, zrobiłem ostatnio eksperyment przy 4 dniowym upale.Głównie żywiłem się dziennie 4-6 suchych bułek i 5l [...]
Witam, od czerwca zamierzam zaczac kolejny cykl na mase a że teraz mam troche wolnego czasu to postanowilem sporzadzic liste supli ktore byc może sie przydadzą. Mam za sobą bodajże 3 cykle. Mam diete którą przestrzegam na 80%, chociaz teraz bd mial wiecej wolnego czasu i moze uda mi sie ją dociagnąć, no i oczywiscie odpowiedni trening. Zamierzam [...]
[...] Trenuje troche dłużej niż 2lata. Trzymam diete od ok. roku i przyszedl czas na pierwszy cykl. Wzrostu mam 177, waga 75kg. Trening 4dniowy split. Bedzie to typowy cykl na mase. Diete dopieta a suple jakie mam zamiar zakupic to : -kreatyna universala -whey protein optimum izolat -zastanawiam sie nad karbo -zastanawiam sie nad bcaa A tu sposób [...]